Ce que vous devriez et ne devriez pas manger pendant l'allaitement

Même si le bébé est né, vous êtes toujours « manger pour deux »

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L'allaitement maternel est connu pour ses bienfaits pour la santé des mamans et des bébés. Selon le Académie américaine de pédiatrie, l'allaitement aide les mères à se remettre rapidement de l'accouchement, peut prévenir le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires chez les mères, et peut réduire le risque de développer un cancer du sein et des ovaires plus tard dans la vie.

Avantages pour les bébés comprennent un système immunitaire renforcé pour se défendre contre les infections de l'oreille, la pneumonie, les infections des voies urinaires et d'autres maladies.

Puisque l'allaitement est si important, les mamans doivent s'assurer qu'elles mènent une vie saine et mangent des aliments nutritifs pour elles-mêmes et leurs bébés pendant qu'elles le font.

Vous mangez toujours pour deux ?

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L'allaitement maternel est connu pour ses bienfaits pour la santé des mamans et des bébés. Selon le Académie américaine de pédiatrie, l'allaitement aide les mères à se remettre rapidement de l'accouchement, peut prévenir le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires chez les mères, et peut réduire le risque de développer un cancer du sein et des ovaires plus tard dans la vie.

Avantages pour les bébés comprennent un système immunitaire renforcé pour se défendre contre les infections de l'oreille, la pneumonie, les infections des voies urinaires et d'autres maladies.

Puisque l'allaitement est si important, les mamans doivent s'assurer qu'elles mènent une vie saine et mangent des aliments nutritifs pour elles-mêmes et leurs bébés pendant qu'elles le font.

Mangez : des protéines maigres

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Choisissez des protéines maigres comme les haricots, le poulet et la dinde, qui vous rassasient et donnent à votre corps beaucoup de bons nutriments comme le fer.

Mangez : un mélange de glucides

« Les glucides complexes comme l'avoine, les patates douces et les fruits et légumes offrent non seulement plus de nutriments que les amidons et les sucres transformés ; ils fournissent une énergie plus durable », explique Gilbert, qui recommande de choisir une variété d'aliments afin que votre corps reçoive une gamme de vitamines.

Mangez : des graisses saines

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Certaines graisses sont bonnes pour vous. Gilbert recommande de manger des aliments contenant des graisses mono- et polyinsaturées, comme l'huile d'olive, les avocats, les olives, les noix et les graines.

Mangez : Acides gras oméga-3

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Faites le plein d'aliments riches en acides gras oméga-3, notamment les graines de lin, de chia et de chanvre. Cela ajoutera aux calories nutritives nécessaires dans votre alimentation.

Mange des légumes

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Grignotez des légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et le chou frisé. Hatch dit que ces types de légumes fournissent « une gamme incroyable de vitamines et de minéraux et la capacité d'aider notre corps à se désintoxiquer quotidiennement ».

Manger : Vitamines

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Ce n'est pas parce que la grossesse est terminée que votre corps n'a pas besoin d'une variété de nutriments supplémentaires. Hatch recommande aux mères qui allaitent de bien manger et de continuer à prendre des vitamines prénatales, ainsi qu'un Supplément EPA/DHA.

Manger : Baies

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Choisissez des baies bien lavées comme les bleuets et les fraises, car elles sont une excellente source de fibres et d'antioxydants.

A éviter : Poisson

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« Le poisson contenant du mercure peut nuire au développement neurologique du bébé, alors mangez avec prudence », explique Gilbert. Éloignez-vous des poissons qui présentent un risque élevé de contenir du mercure, comme le thon. Si vous en mangez, limitez vos portions à deux par semaine. Hatch recommande les poissons à faible teneur en mercure, comme le saumon, le hareng et la truite, qui fournissent au corps des protéines, du fer et de l'iode.

A éviter : l'alcool

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Un verre de vin ou deux peut être une façon saine de se détendre pour la plupart des adultes, mais l'alcool est un non-non. "L'alcool peut être transmis de la mère au bébé dans le lait maternel et affecter le développement neurologique", explique Gilbert. « Un verre ou moins par jour est généralement considéré comme « sans danger ». » Si vous buvez de l'alcool, Hatch recommande de s'abstenir d'allaiter pendant les deux à trois prochaines heures.

À éviter : les aliments transformés et la malbouffe

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Bien sûr, ces cookies aux pépites de chocolat sont tentants, mais sont-ils vraiment un bon choix pour vous ou votre bébé ? Limitez les pains, les craquelins et les pâtes et choisissez des versions à grains entiers lorsque vous les mangez. Essayez de manger des aliments frais qui ne contiennent pas de calories supplémentaires, de graisses supplémentaires ou de nombreux conservateurs.

Aliments pour augmenter l'approvisionnement en lait maternel

Donna Murray, RN, BSN est titulaire d'un baccalauréat en sciences infirmières de l'Université Rutgers et est actuellement membre de Sigma Theta Tau, la Nursing Honor Society.

Meredith Shur, MD, FACOG, est certifiée en obstétrique et gynécologie, ainsi qu'un médecin légiste certifié.

Vous vous demandez s'il existe des aliments que vous pouvez manger pour soutenir la lactation et augmenter naturellement votre production de lait maternel ? Eh bien, de nombreux aliments sont considérés comme des galactagogues, ce qui peut vous aider à produire plus de lait maternel.

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Voir la vidéo: Vauvan imetys (Juillet 2022).